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亚博app买球 |盘点保护心脏的新招
2020-11-20 [66202]

保养心脏,注意细节。一些生活方式的改善将有助于降低心脏病的风险。

保健品投资网总结了保养心脏的新措施,供大家参考。1.每周做爱两三次。根据研究,每月性生活少于一次的男性比每周性生活两到三次的男性患心脏病的风险高45%。和运动一样,性可以维持心血管系统。

2.每天半杯核桃。加州心血管专家拉里辛特拉特博士回应说,核桃中含有的亚麻酸(一种-3脂肪酸)具有抗氧化作用。

耶鲁大学研究发现,每天不吃半杯(约半个拳头大小)的核桃,可以改善血管功能。3.注意睡眠心率。美国心脏病专家方展发博士建议,每分钟的心跳应该在早上起床前通过脉搏测量来测量。

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健康人的搏动频率应在70次/分钟以上。如果一周或更长时间内跳动太慢,应该去看医生。4.避免空气污染。

华盛顿大学的研究发现,排放超细污染颗粒不会导致颈动脉壁变薄并导致心脏病。发表在《大气环境》杂志上的一项研究发现,空气中的污染颗粒在冬天的清晨超过了峰值,所以下午最好在室外训练或骑自行车。当空气污染相当严重时,在室内运动是最糟糕的。

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5.不要每天吃1杯豆子。发表在美国杂志《内科医学档》上的一项新研究发现,如果你不每天吃一杯含有膳食纤维的扁豆、黑豆或鹰嘴豆,你绝对可以在三个月内将收缩压降低4毫米汞柱。6.务必剪下把手。

发表在美国《高血压杂志》的一项研究发现,4周的握力训练可以降低10%的血压。手剪握持每周4次,每次训练2分钟。7.每天跑2英里。

每天跑2英里,每周确定。如果跑步后心跳从165次/分钟降到185次/分钟,可能是动脉堵塞或心力衰竭的征兆,不要咨询医生。田纳西大学的研究发现,每天多走4000到5000步可以降低血压11毫米汞柱。8.半分钟内深呼吸六次。

研究发现,深呼吸几分钟可以降低血压4毫米汞柱。9.每周做两三次有氧运动。发表在美国杂志《身心医学》上的一项瑞士研究发现,过度锻炼会损害心脏。

每周有氧运动2~3次,可降低57%的心脏病风险。10.疫苗流感疫苗。发表在美国《心脏》杂志上的一项研究发现,流感疫苗可以将患心脏病的风险降低一半。

11.每天服用钾1000毫克。疾控中心的一项研究发现,每天摄入1000毫克钾可以降低收缩压。一根香蕉含钾约420毫克,一个中等大小的甘薯含钾540毫克。

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12.每周晒20分钟。苏格兰科学家发现,暴露在阳光下20分钟可以增加体内一氧化氮的产生,从而降低血压。

每周晒两次太阳,每次10分钟。13.永远蹲伏磨练。力量训练可以提高胆固醇水平,降低心脏病风险。

蹲伏运动仅次于肌肉群,效果最好。14.避免吃橙色食物。芬兰的一项研究发现,血液中-胡萝卜素水平低于3倍的男性参与者患阻塞性心力衰竭的风险。

避免橙子、胡萝卜、南瓜和其他橙色食物,以帮助补充胡萝卜素。15.避免牛排。牛肉含有硒和B族维生素,前者可以抗压,后者可以清除血液中的同型半胱氨酸(破坏动脉血管内壁的罪魁祸首)。

牛排中50%的脂肪是对心脏有益的单不饱和脂肪。16.每天冥想20分钟。

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托马斯杰斐逊大学发现,每天冥想20分钟,至少可以减少25%的情绪抑郁。减轻压力有助于降低死于冠心病的风险。17.打沙袋。哈佛大学的研究发现,通过打沙袋发泄愤怒的男性患心脏病的风险可以降低一半。

编者按:这些方法都是帮助我们保养心脏的有效方法。心脏是身体最重要的器官之一。然而,近年来心脏病的发展趋势有所下降。要保养好心脏,就要按照以上方法来进行。

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