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当代恶臭年轻人失眠睡不着的原因 健康专家揭露人们对睡眠认知的十大误区
2020-12-09 [22937]

亚博app买球平台-该研究的主要研究人员、纽约大学人口健康部博士后研究员丽贝卡罗宾斯(Rebecca Robbins)表示:“更好的睡眠与我们正确的休息习惯无关。”但是我们经常从新闻媒体、朋友、家人或患者那里听到对睡眠的误解。罗宾斯和他的同事们为了理解人们指出健康睡眠中的习惯,识别了8000个网站,然后将结果传达给睡眠中的身体健康专家。

他们根据对身体健康的损害程度,列出了对睡眠的前10大误解。好了,不要再困了,是时候打破这种关于睡眠的谣言了!误解1:成年人在5个小时以下的睡眠中,人口健康部教授、高级调查研究院Girardin Jean-Louis问道。“要想在白天达到最好的工作状态,需要睡几个小时,不生病,充满活力,享受你不讨厌的生活方式吗?”据调查,很多人每天晚上睡近5个小时。他说。

这是我们找到的最危险的误解。根据年龄的不同,我们每天晚上要睡7到10个小时。但是美国疾病控制预防中心回应说,三分之一的美国人每天晚上在睡眠中睡了近7个小时。

据世界睡眠中日组织的统计,睡眠不足威胁着世界人口45%的身体健康。罗宾斯说。“有很多证据表明,每天晚上睡5个小时以上不会大大减少身体健康风险,还包括心血管疾病和早期死亡。在2007年正式发表的以10308名英国公务员为对象的横向研究中,研究人员发现,每天晚上睡眠中时间从7小时增加到5小时以下的人病死心血管疾病的可能性增加了一倍。

科学指出,睡眠不足不会诱发高血压、免疫系统减弱、体重增加、性欲减退、情绪波动、病态、抑郁症、糖尿病、中风、痴呆和部分癌症。误解2:不分时间和地点都能睡觉是身体健康的表现。睡眠专家表示,在汽车、火车和飞机上也可以慢慢睡觉,这不是身体健康的表现。事实上,恰恰相反。

罗宾斯说:“你可以随时随地睡觉。”也就是说,你的身体已经疲惫不堪,每当有时间的时候,债务睡眠中的债务都不会开始偿还。(威廉莎士比亚、哈姆雷特、健康)大脑中不会产生腺苷这种化学物质,所以不会感到困。这种化学物质在睡眠不足时不会整天再次发生。

睡得好会增加这种化学物质。当你醒来时,这种物质的水平不会降低,让你感到清爽。但是,保持精神状态的时间越长,睡眠中腺苷水平越低,导致所谓的睡眠中负荷或睡眠中性欲。

误解3:指出大脑和身体可以适应环境纹理状态,大脑和身体可以自我调节,以便在最多的睡眠中保持最佳状态。专家们说这也是误会。那是因为你的身体需要经过四个不同的睡眠中的阶段才能完全恢复。

第一阶段开始进入深度睡眠期。在第二阶段,我们将瓦解对外部环境的意识。这是处于此阶段空闲状态的总睡眠中最长的时间。

第三和第四阶段睡眠中的无聊最有助于身体的完全恢复。这两个阶段不会转移到达蒙的REM(缓慢的安东睡眠中)期间。在REM期间,大脑反应非常迅速。”罗宾斯说。

如果我们用两个电极监视你的脑电波,你的大脑好像完全醒了。REM在睡眠阶段的任何时候都可能再次发生,但通常在睡觉90分钟后开始。在REM期间,你的身体和大脑无暇记忆,调节情绪,自学。

这也是你做梦的时候。在REM睡眠期间,胳膊和腿部肌肉持续中断。 通过良好的睡眠中时间,可以经过原来的睡眠中周期完全恢复,还可以体验占整个睡眠中时间约25%的多个REM周期。睡眠的另一个最重要的阶段是深度睡眠。

脑电波慢慢转移到所谓的三角波或快波睡眠时。这是人类生长激素释放和记忆得到更多处理的时候。

罗宾斯说:“深度睡眠中阶段对神经元生成、肌肉完全恢复和免疫系统完全恢复最重要。”神话4:打鼾对身体有害。

事实上,美国国立心肺和血液研究所意见不一,鼾症是睡眠中排便停止的标志,是危险睡眠中的障碍,不会减少心脏病、心房颤动、哮喘、高血压、青光眼、癌症、糖尿病、肾脏疾病、理解和行为障碍的危险。睡眠中停止排便是很有精力的。“罗宾斯说。

打鼾的患者一次又一次地醒来时,他们一整天都处于困状态。因为他们已经筋疲力尽了这种睡眠中的障碍也很难发病。我们估计约30%不会受到影响,但只有约10%是临床上出来的。

误解5:睡前喝酒有助于睡眠。你指出睡前喝酒不能入睡,对保持睡眠状态没有帮助吗?不要做白日梦。罗宾斯说酒精可以帮助睡眠,但这并不是一件好事。

忽视的话,不处于浅睡眠阶段,晚上睡眠质量会大幅下降。(威廉莎士比亚,哈姆雷特)罗宾斯这样说。”还不能让缓慢的眼球运动睡眠机和更深的睡眠机进入。醒过来的时候还是会让人觉得累。

(威廉莎士比亚、哈姆雷特、希望)神话6:有必要否认睡不着觉,躺在床上睡觉。这是有道理的。如果你不下床怎么能睡觉呢?(威廉莎士比亚,哈姆雷特,希望如此)但是睡眠专家回答说,把羊数到15分钟不是最明智的行为。如果我们在床上,我们就不会开始把床和打盹联系起来了。

“罗宾斯说。就像去健身房一样。车站什么都不做,就在跑步机上。

罗宾斯说,本质上健康的睡眠者应该能在大约15分钟内入睡。如果不能在比这更长的时间里睡觉,就要睡觉,改变环境,做没意思的事情。例如,保持灯光明亮,整理袜子,她提议。

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有人指出,躺在床上闭上眼睛不睡觉,身体仍然会感到清新。专家们表示,这是另一个充满希望的想法。

误解7:什么时候睡觉都无所谓。睡眠中专家说,这是另一个会对你健康产生负面影响的误解。“大卫亚设,北方执行部队(美国电视),”Jean-Louis说。

因为我们可以调节所谓的生物钟或身体的昼夜节律,所以我们建议人们有相同的睡眠中时间表。它控制着身体的所有激素、体温、食物、消化和睡眠中的周期。

当你的生物钟与工作冲突时,你会迷失方向,不会神志不清。对轮班工作人员的研究表明,患上心脏病、溃疡、抑郁症、肥胖和某些癌症的风险会减少,工作场所的事故发生率会很高。神话8:躺在床上看电视,我们很多人都可以这样做。或者,我们可以在睡觉前检查我们的笔记本电脑或智能手机。

出乎意料的是,这不会让我们在童年里度过糟糕的夜晚。罗宾斯解释说:“这些装置不会接受暗蓝光,蓝光早上不会让我们的大脑活跃起来,保持警惕。

”睡觉前要防止电视或智能手机等来源的蓝光,并做好释放你的工作。据美国国家睡眠仲裁团称,蓝光对激素(睡眠中激素)的释放没有影响。睡前两小时看电视或使用电子设备意味着睡眠时间要更长。

不会有更少的梦想状态或REM睡眠时间。即使你睡了8个小时以上,你也不会真的很困。(另一方面)。

如果您或您的孩子因作业或深夜工作无法在睡觉前2小时完成,专家建议您降低屏幕亮度或添加可以将屏幕调整为日落颜色的应用程序。红色和黄色的波长更高,对激素的释放没有影响。

误解9:嗜睡是好罗宾斯说的。“你要有想睡觉的欲望。因为出乎意料的是,你的身体不会多次睡新觉。这是一个很深、质量很低的睡眠。

(威廉莎士比亚,哈姆雷特,希望如此)当你慢慢醒来的时候,你的身体可能与最后一个REM周期的结束相似。打瞌睡的话,大脑不会转移到新的REM周期,而是在那个周期的中间,而不是结束。

醒了就不困了,保持这种状态。(乔治伯纳德肖,太棒了) (神话10:忘记梦想,说明睡得好的Jean-Louis说:“因为我们每个人每天晚上都会经历4到5次梦想,所以我们不会忘记。因为我们不醒的时候,我们的睡眠停止了。

”法国的一项研究表明,经常忘记自己梦想的人大脑的信息处理中心有更多的大脑活动。他们晚上也经常醒来的时候更容易被声音吵醒。据Jean-Louis报道,研究小组发现睡眠越少(不,知道睡得太多会对健康有害)等其他更好的误解。下午睡个午觉就可以睡觉了。

(本质上,如果睡眠时间很长,如果不进入缓慢的安东或深度睡眠周期,就会使生物钟失衡。) (阿尔伯特爱因斯坦,时间)卧室更暖和一些。(不,在更冷的温度下睡得更好。)每个人都应该理解这种误解,教授健康睡眠中的习惯。

咖啡因不能代替身体所需的睡眠。睡得好是每天提高斗志的最有效方法。

祝你做个好梦!。

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