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美国运动委员会推荐三个动作 站着也能练腹肌
2020-10-31 [64623]

【亚博app买球 】我们知道做仰卧起坐有助于训练腹肌。近日,美国体委回应称,在车站训练腹肌比躺在地上更简单有效,因为它的动作不仅可以磨砺腹肌,还可以磨砺背部肌肉,有助于防止随着年龄的快速增长而经常出现的下背部疼痛,从而一举两得。动作一:站直,双脚分开与肩同长,双手握住沉重的哑铃,双臂敲打身体两侧。

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在不使上半身变形的情况下,尽量使身体逐渐向右倾斜,右手向右膝微微弯曲(图1);保持这个位置一段时间,然后慢慢回到连接位置,换另一侧做一定程度的动作;每侧做10次。动作二:面向墙壁站直,双脚分开,齐肩;双手放松墙壁,放松腹肌;握住右膝,直到右大腿与地面平行(图2);保持这个姿势一段时间,然后换到另一边做一定程度的运动;每侧做10次。动作三:站直,两脚分开,齐肩;膝盖微微倾斜,双手放在脑后;身体重量向左腿倾斜后,握住右膝,超过位置低至臀部;左肩尽量靠近右膝(如图3所示)。

保持这个姿势一段时间后,换另一侧,达到一定程度的运动;每侧做20次。。

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